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顾广州演示太极拳招式“倒撵猴”。 本报记者 王正义 摄

主讲人档案：

顾广州，温县赵堡镇赵堡村人，现为和式太极拳耍知道馆馆长。国家武术六段、一级社会体育指导员、高级按摩师，曾担任五届全国和式太极拳大赛裁判。作为和式太极拳代表人物，曾应邀出席吴式太极拳峰会，并先后应邀参加2016年三亚南山首届世界太极文化节、2017年三亚南山第二届世界太极文化节。其自幼受习武环境熏陶，经年习武，自1988年开始习练和式太极拳，启蒙于和学俭、和保森、和定乾三位老师，又经多位太极拳大师指点，后又系统学习中医理论，对人体生理结构、脏腑脉络运行、中医推拿针灸等学科进行全面深入研究。经过多年实践探索，将中医传统按摩手法与太极拳养生理论相结合，实现医理与拳理的相互渗透、糅合。

一天，和式太极拳耍知道馆里来了一位30多岁的女士。她说自己患了腰椎间盘突出，在医院治疗后效果不很明显，后来在朋友推荐下，特意来拳馆咨询。通过交流了解到，医生给她开的“运动处方”是倒走训练，没想到却在锻炼时摔倒了，卧床半个多月才下床。

“你来倒走，我看看。”该女士闻言站起来演示后，我发现她在倒走时，由于视野有限，平衡把握不好，极易摔跤。我就建议她在倒走时双手画圆，随身体的运动保持平衡，并步走“川”字，便于随时调整身体重心，也更有利于加大腰部前后的摆动幅度，从而更好地放松腰部。

其实，这一动作就是太极拳招式中的“倒撵猴”。

相信大家在公园或广场上，总能见到倒走锻炼的人。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对腰椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

倒走之所以能够治疗腰椎间盘突出，其原理在于人体有三个曲度，向前走时，腰臀部的摆动幅度小，反之，倒走时则幅度大，能充分锻炼腰椎，使得腰椎间隙变宽，腰椎间盘压力变小，并有助于已突出的髓核回纳，再加上腰部的前后摆动，也能使腰椎间盘前后厚薄的状态得以调整，故而长期锻炼，能避免形成腰椎间盘突出症。

然而，倒走却有着诸如场地、平衡等安全因素的制约，比如要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒。“倒撵猴”不仅可以达到同样的效果，且无安全隐患。同时，这一动作要求双臂轮流画圆保持平衡，还能充分锻炼背部。因为是倒走练习，能放松腰部，让身体在倒走中更加稳当。

看似简单的一式太极拳动作，之所以能够治病、防病，在于其背后奥妙无穷的拳法、医理。有《拳论》说，“命意源头在腰隙”，明代医学家张景岳亦云：“命门居两肾之中，即人身之太极，以生两仪，而水火具焉，消长系焉。”而在太极拳练习过程中，由于脚的开合与力量下行，可使脚部的经络与穴位，尤其是涌泉穴，得到刺激，因为其为足少阴肾经中重要穴位，其刺激可有效带动肾经运行，使肾气充盈，之后抑制心火上升，而达到《黄帝内经》中“上古天真论”所说的“离中虚、坎中满”之功效。

此论有一形象比喻，将腰比作车轴，需旋转，则膝是活塞，可调节轮子转的方向。只有以腰为轴，动作才能做到上下相随，从而有利于对内脏的自我按摩，并通过脊柱的纵向对拉、开合，促进真气的产生，进而强筋骨、增生机。

同时，腰脊与五脏六腑有很大关联，分布在背部的足太阳膀胱经是最长的阳经，是产生阳气最长的经络，所以通过腰脊及背部的运动，不仅可以增强阳气的产生，而且腰为肾之府，肾为本之源，通过腰的运动还能有效刺激肾脏，促进肾脏功能增强，而肾主水有濡养骨骼和各个关节液产生的作用，所以通过腰部运动，可有效预防腰部和腿部骨质增生等问题。

这正是：

大道至简倒撵猴，常练可治椎间盘。

太极拳理正相应，强身健体养本源。