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王艳琴正在练太极拳 记者 高小豹 摄

“为什么我练一段时间太极拳膝盖很疼？”这个问题近日由一些读者提出。

针对这一问题，焦作市武术名师王艳琴根据自己多年对太极拳和骨伤知识的学习，向读者解疑释惑。“练太极拳要循序渐进，不要贪多嫌少。初学者最好从站桩入手，以增强体质。同时，练功量也不要太大，要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加，练功时间也会增加，这时要注意时间的调整。”王艳琴说。

太极拳是内家拳，要求整体运动。王艳琴表示，练拳时要注意，劲是从脚到腿、到腰、到脊柱的整体拧裹。很多人之所以练拳后感到膝盖疼，大多是练拳过程中腰转腿不拧裹，膝拧裹腰胯不动，还有一些人不知腰腿的拧裹缠丝，只动两手，所以会伤及自己。

“练拳前必须充分热身，练后慢走。站桩、走架时，两膝关节不可故意外撑，当然也不可夹裆，这是很多人练太极拳时膝关节受伤的一大原因，尤其是外撑，很多人误认为两腿外撑就是圆裆，那是不懂太极拳。”王艳琴说，每次提腿，不要先把力压在前腿之后再提，那不是内家拳的功夫。太极拳歌诀有“腿未动兮腰先提”，就是说，每次提腿动步，要用腰的劲来完成，即丹田带动四肢，这才是太极拳功夫。

太极拳讲究“用意不用力”，即练拳时不要刻意追求力。然而，现实生活中很多人为了求松、求沉、求发力，就会死练、硬练，刻意把劲往下压。“练拳要自然而然，先求姿态正确，走劲正确，关节练开了，拧裹劲练顺了，劲自然下沉，周身自然松活，此所谓功到自然成。”王艳琴进而表示，内家拳走劲之根在腰腿，所以，两腿之劲一定要分清虚实，其拧裹缠丝的方向一定是同向的，绝不是同时向内，或同时向外，而是一个向内裹，一个必向外拧。这不仅符合发力的原则，也符合太极图阴阳变化之理。否则，两腿就别着劲，不动步练习除了伤膝关节，虽然外形看不出什么，但是一旦动步或技击，就什么问题都暴露了。同时，内家拳要求虚领顶劲，上下之劲形成对拉，这样就能体会“上下一线穿”。

在习练太极拳过程中，跪膝是伤膝关节的元凶之一。说到跪膝，王艳琴进行动作示范后说，跪膝就是把力压在膝盖上了，就是弓步时，前腿的小腿走过了，膝盖超过了脚尖。

王艳琴说，膝关节、胯关节、踝关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功“活桩”，就是主要解决这个问题的。

“初学者如果练拳后感觉膝关节疼，要观察一下，第二天休息后症状有较大减轻，估计是正常的酸痛，可采取热敷缓解。如果疼痛减轻不明显，就要找原因了。同时，练拳时不要盲目追求低架。要多练基本功，基本功不牢，急于练习套路，就容易受伤。”王艳琴说，“太极拳是练养结合，所以，要多从慢和静入手。”

●名师档案：

王艳琴，陈式太极拳“四大金刚”之一朱天才大师弟子、国家武术六段、国家级社会体育指导员、河南省一级荣誉裁判员、焦作市武术名师。现任河南省太极拳协会理事、焦作市陈式太极拳协会副会长、焦作市健身气功协会副会长、焦作市武术协会副秘书长。曾经多次参加国内外传统武术及太极拳大赛，获个人、团体金奖，并多次在市级太极拳比赛中担任裁判员。

如果你在习练太极拳过程中有什么困惑，请添加微信号tjqzk，或将你的问题发送至电子邮箱jzrbgxb@126.com，也可编写短信发送至手机13569191591，武术名师将在《名师大讲堂》栏目为你解疑释惑。