无论是跑步、跳操还是仰卧起坐,当你走出健身房时,都会有饥饿的感觉。这时候,一些能满足碳水化合物需求,并且不会破坏身材的食物就是最迫切的需求。俄罗斯“Lady 4 Lady”网站推荐了这可以补充健身后人体所需维他命以及其他物质的十种食物。
1.蛋白质饮料
蛋白质是保障人体机能最重要的食物,是肌肉的主要组成成分,人体需要不断补充流失的蛋白质。当然,你可以从家里餐桌上的鸡肉和鱼肉获取蛋白质,但是问题在于,消化固体食物比起消化流体食物需要更多的时间。蛋白质饮料能使肌肉更快地吸收有益物质,还能帮助减重。
2.鸡蛋
鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此,鸡蛋还是低卡食物,鸡蛋烹饪的方法多种多样,可以在任何一个时间段食用。除此之外,烹饪时不应该去除蛋黄,因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。
3.藜麦饭
如果鸡蛋不是你的菜,那么请换成藜麦饭,它也是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦饭既能治疗偏头痛,还能充当十分有效的防腐剂。
4.鼠尾草籽
当你流汗的时候,就会流失许多电解质。这时就轮到鼠尾草籽隆重登场。鼠尾草籽含有很多重要物质,如钙、镁。当用液体搅拌鼠尾草籽时(不能没有水),会起泡沫,喝完后你将感觉自己充满力量。如果你流汗过多,却不及时补充电解质,身体就会十分难受。
5.土豆
当你健身的时候,是不是会感觉无法继续运动了?这种感觉是实际存在的,当你开始消耗脂肪的时候,就会产生这一感觉。这种情况下你就应该食用土豆。“淀粉”一词可能会让人感到害怕,但是土豆是必须的,否则你就不能进行下一项运动。
6.希腊酸奶
现在你已经知道,健身后需要补充蛋白质和碳水化合物,那为什么不在烹饪上多节省些时间呢?希腊酸奶比普通酸奶含糖少,碳水化合物多,比牛奶含更多蛋白质。希腊酸奶还富含更多的钙、钾和维生素B12。
7.牛油果
众所周知,牛油果富含单不饱和脂肪,也就是“好脂肪”。牛油果能降低胆固醇和修复肌肉。
8.黑果越橘
健身后最糟糕的感觉就是身体十分酸痛,所以想尽快摆脱这一感觉。黑果越橘就是拯救你的食物,它恰好具有帮助肌肉更快恢复的抗氧化剂和消炎作用。
9.菠萝
菠萝,与黑果越橘一样,因消炎作用而著称。菠萝富含维他命C,有效促进组织愈合。同时,其中所含的菠萝蛋白酶,能够减轻肌肉和关节浮肿。
10.鲑鱼肉
如果食用黑果越橘、菠萝和蛋白质饮料后,身体仍然疼痛,那就试一试烤鲑鱼。鲑鱼肉富含身体必需的欧米伽3脂肪酸(Omega-3),它还能减轻浮肿。(实习编译:陈丽娜 审稿:齐莹)
无论是跑步、跳操还是仰卧起坐,当你走出健身房时,都会有饥饿的感觉。俄罗斯“Lady 4 Lady”网站推荐了这可以补充健身后人体所需维他命以及其他物质的十种食物。
据外媒7月18日报道,美国癌症协会称,大约三分之一的人会患上癌症。该研究还指出,习惯早吃晚饭的人,他的其他生活方式也有助于预防癌症,比如健康饮食,以及适量的睡眠和锻炼。
健身有助于肌肉增长和增强心血管系统,不仅能够帮助保持身材,而且有益于预防多种疾病。肌肉无力时,身体所有负担会落到结缔组织结构上,容易引起关节和韧带拉伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质,蛋白质不仅有助于肌肉生长,还有利于强化运动系统内的其它组织。
编者按:“身体健康是革命的本钱”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于应酬,却忽略了身体健康这块风水宝地。长期饮用过热的饮料后,可能会经常烫伤口腔和食道黏膜,会引起食管黏膜的慢性炎症反应,从而增加了食道癌变的风险。
据世界癌症研究基金会估计,在美国大约20%的癌症诊断与食物有关,比如营养不良、身体肥胖、缺乏活动以及过度酒精消费。杏仁和核桃中富含膳食纤维,榛子中富含油酸,食用这些坚果有助于降低患结直肠癌、子宫内膜癌和胰腺癌的风险。
4月13日下午,河南省卫生计生委联合河南省癌症中心、河南省肿瘤医院、河南省肿瘤防治办公室发布《2017河南省肿瘤登记年报》(以下简称《年报》),系统报告了河南省2014年肿瘤发病与死亡情况。从城乡方面看,河南城市地区和农村地区恶性肿瘤死亡前5位均是:肺癌、胃癌、食管癌、肝癌、结直肠肛门癌。
红薯、山药 红薯中所含的纤维质松软、易消化,可促进肠胃蠕动,帮助排便。薏米、蜂蜜 薏米可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。
当代社会越来越流行健身,大多数人都有健身的想法,然而并不是每个人都能真正付诸实践。怎样才能迫使自己运动呢?俄罗斯“Womanhit”网站总结了10个小窍门,一起看看吧。
某些食物不但可以提供人体必需的能量,还具有防病治病的功效。美国《健康》杂志最新载文盘点出10种食物疗法。
在办公室里,可谓形形色色的人群大集合,怎么和这群可亲又有点可气的同事相处,实在是一门大学问。
绿植的存在让人赏心悦目,有花园的可以布置花园,没花园的可以布置阳台,不过室内摆什么植物,你有考虑过吗?
如果不幸被晒伤,快试试这些食物。
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一说到臭的食物,很多人第一反应是榴莲,臭豆腐这些,不过,它们还很小case,还有臭的堪称生化武器的美食闻起来是臭的,但是尝过之后,觉得味道很好。一起看看这世界上最臭的
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